Rytuały przedstartowe. Zaplanuj dzień zawodów!

Rytuały przedstartowe. Zaplanuj dzień zawodów!

W związku z pandemią koronawirusa na najbliższy dzień zawodów będziemy musieli trochę poczekać. Kiedy jednak już nadejdzie, warto być na niego dobrze przygotowanym. Jak wzorcowo powinny wyglądać ostatnie godziny przed wystrzałem startera?

Biegi ultra

Biegi ultra, czyli kiedy maraton to za mało

Na ile kilometrów jest ten maraton? Podobne pytanie zadają dość często osoby, które nie biegają. Długość maratonu zawsze wynosi 42 kilometry i 195 metrów. Jest to najdłuższy biegowy dystans rozgrywany w ramach igrzysk olimpijskich. Istnieje jednak coś dłuższego niż maraton – biegi ultra, a więc wszystko co dłuższe niż 42,195 km.

Zegarek GPS - must have czy zbędny gadżet?; fot. pexels.com

Zegarek z GPS-em – must have czy zbędny gadżet?

Aby zacząć biegać, potrzebne są dobre buty i dres, nic więcej. Jednak z czasem biegacze zaopatrują się w kolejne mniej lub bardziej potrzebne akcesoria. Wśród nich może być czołówka, plecak z bukłakiem na wodę, pulsometr oraz oczywiście zegarek.

Kogo bawi zabawa biegowa? Wyjaśniamy, czym jest fartlek

Zabawa biegowa jest chyba najbardziej przewrotnym pojęciem w każdym planie treningowym. Ze świecą szukać biegacza, który po zrealizowaniu takiej jednostki mógłby powiedzieć – ale dobrze się bawiłem. Z drugiej strony zyski dla biegowej formy, jakie generuje trening oznaczony skrótem ZB, są nie do przecenienia.

Bieganie w grupie czy osobno? źródło: pexels.com

Trening w grupie czy samotnie?

Bieganie, podobnie jak pozostałe konkurencje lekkoatletyczne (poza sztafetą) to rywalizacja typowo indywidualna. Czy trening biegowy również powinien być wykonywany sam na sam ze sobą?

Wycieczka biegowa; źródło: pexels.com

Wycieczka biegowa – dlaczego warto?

Wycieczka biegowa to połączenie przyjemnego z pożytecznym. Zwiedzając bliższą lub dalszą okolicę, jesteśmy w stanie, niejako przy okazji, wykonać dużą pracę treningową. Dłuższa biegowa wyprawa dobrze smakuje w towarzystwie, ale może też być szansą, żeby spędzić czas samemu ze sobą w oderwaniu od zmartwień codzienności.

Bieżnia elektryczna (i mechaniczna) – zalety i wady

Bieganie jest sportem typowo outdoorowym. Zdarza się jednak, że zamiast treningu pod gołym niebem, decydujemy się skorzystać z możliwości współczesnej techniki i pobiegać po napędzanej elektrycznie bądź mechanicznie bieżni. Jakie jednak są plusy i minusy takiego rozwiązania?

Spokojne bieganie zimą!; źródło: pexels.com

Nie śpiesz się zimą – postaw na spokojne bieganie!

Zima w naszych warunkach klimatycznych nie sprzyja szybszemu bieganiu. Ośnieżone leśne ścieżki, oblodzone chodniki, niska temperatura powietrza – warunki nie zachęcają do rozwijania wyższych prędkości. To jednak żaden problem, bo wolne bieganie zimową porą to okazja do zbudowania doskonałej bazy na pozostałą część roku. 

Sauna a bieganie; źródło: pixabay.com

Sauna a bieganie

Jeden z paradoksów treningu biegowego polega na tym, że forma rośnie nie wtedy, gdy ciężko harujemy na treningach, ale wtedy, gdy odpoczywamy. Odpowiednia regeneracja nie tylko przywraca organizm do stanu równowagi sprzed treningu, ale podnosi jego możliwości (mówimy wówczas o superkompensacji). Dla skutecznej regeneracji w okresie zimowym zaleca się zwłaszcza saunę.

Zmotywuj się do biegania zimą!

Bieganie amatorskie swój szczyt osiąga na przełomie wiosny i lata. To właśnie w tym okresie chodniki, parki i leśne ścieżki zapełniają się pasjonatami joggingu. Potem jednak przychodzi jesień ze swoją siostrą zimą i dotychczas zapełnione biegowe alejki, pustoszeją. Jak zmotywować się do biegania zimą?