Bieganie lekarstwem na wszystkie choroby!

Ochrona organizmu przed działaniem czynników chorobotwórczych to zadanie układu odpornościowego. Bez wątpienia aktywność fizyczna korzystnie oddziałuje na ustrój człowieka.

Dostrzega się korzystny wpływ umiarkowanych ćwiczeń fizycznych na system immunologiczny w każdym wieku. Co ciekawe u osób starszych ćwiczenia dodatkowo spowalniają zmiany inwolucyjne zachodzące w mechanizmach obronnych ustroju.

Według wielu badań lekki trening o umiarkowanej intensywności zmniejsza podatność na choroby – w przeciwieństwie natomiast do nieaktywnego trybu życia i wysiłków o bardzo dużej intensywności. Regularna aktywność fizyczna przez 1-2 godziny dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 30 %.

Jak bieganie wpływa na naszą odporność?

Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności zmniejsza ryzyko występowania infekcji i przeziębień oddziałując na układ odpornościowy. Uważa się, że wysiłek fizyczny zwiększa liczbę makrofagów oraz krwinek białych. Poprawia się tym samym ich skuteczność w zwalczaniu bakterii oraz wirusów. Ponadto według niektórych naukowców sam wzrost temperatury towarzyszący pracy mięśni działa hamująco na rozwój bakterii. Warto podkreślić, iż wywołane treningiem zmiany w układzie odpornościowym ustępują po kilku godzinach od jego zakończenia, ale regularne ćwiczenie wydłuża czas ich trwania.

Ważne jednak, aby we wszystkim zachować umiar. Wykonywanie wysiłków o bardzo dużej intensywności może obniżać odporność organizmu. Zauważono również, że u intensywnie trenujących zawodników prawdopodobieństwo wystąpienia przeziębienia jest większe w porównaniu do osób wykonujących wysiłki o umiarkowanej intensywności. Potwierdzeniem są obserwacje osób po przebiegnięciu maratonu. Wykazano u nich od 2 do 6 razy podwyższone ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych, utrzymujące się nawet do 72 godzin od zakończenia wysiłku.

Czy możemy trenować w trakcie trwania choroby?

Istnieje bardzo prosta zasada, która może nam pomóc w podjęciu decyzji. Mowa tu o „zasadzie szyi”. Na czym polega? Wykonywanie ćwiczeń o niskiej intensywności przez osoby mające katar czy ból gardła nie jest szkodliwe. Natomiast wysiłek fizyczny nie jest wskazany wówczas, gdy chorobie towarzyszą: gorączka, bóle mięśni lub stawów, odwadniające organizm wymioty czy biegunka oraz utrudniający oddychanie kaszel.

Jak właściwie dobrać ćwiczenia?

Najlepiej wykonywać trening o niskiej intensywności co najmniej 40 minut. Staraj się nie doprowadzić do przemęczenia. Miej na uwadze, że wykonywanie wysiłków o dużej intensywności, dodatkowo trwających dłużej niż 90 minut, zwiększa podatność organizmu na infekcje nawet do trzech dni po ich zakończeniu. Osoby podejmujące aktywność fizyczną o dużej intensywności powinny zatem zadbać o odpowiednio długi czas odpoczynku, celem odzyskania sprawnego funkcjonowania układu odpornościowego.

Autor artykułu
More from Sara Szost

Gimnastyka dla biegacza!

Może zdziwi was fakt, że ani literatura ani nasza praktyka nie wskazują,...
Czytaj wiecej