Dostrzega się korzystny wpływ umiarkowanych ćwiczeń fizycznych na system immunologiczny w każdym wieku. Co ciekawe u osób starszych ćwiczenia dodatkowo spowalniają zmiany inwolucyjne zachodzące w mechanizmach obronnych ustroju.
Według wielu badań lekki trening o umiarkowanej intensywności zmniejsza podatność na choroby – w przeciwieństwie natomiast do nieaktywnego trybu życia i wysiłków o bardzo dużej intensywności. Regularna aktywność fizyczna przez 1-2 godziny dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 30 %.
Jak bieganie wpływa na naszą odporność?
Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności zmniejsza ryzyko występowania infekcji i przeziębień oddziałując na układ odpornościowy. Uważa się, że wysiłek fizyczny zwiększa liczbę makrofagów oraz krwinek białych. Poprawia się tym samym ich skuteczność w zwalczaniu bakterii oraz wirusów. Ponadto według niektórych naukowców sam wzrost temperatury towarzyszący pracy mięśni działa hamująco na rozwój bakterii. Warto podkreślić, iż wywołane treningiem zmiany w układzie odpornościowym ustępują po kilku godzinach od jego zakończenia, ale regularne ćwiczenie wydłuża czas ich trwania.
Ważne jednak, aby we wszystkim zachować umiar. Wykonywanie wysiłków o bardzo dużej intensywności może obniżać odporność organizmu. Zauważono również, że u intensywnie trenujących zawodników prawdopodobieństwo wystąpienia przeziębienia jest większe w porównaniu do osób wykonujących wysiłki o umiarkowanej intensywności. Potwierdzeniem są obserwacje osób po przebiegnięciu maratonu. Wykazano u nich od 2 do 6 razy podwyższone ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych, utrzymujące się nawet do 72 godzin od zakończenia wysiłku.
Czy możemy trenować w trakcie trwania choroby?
Istnieje bardzo prosta zasada, która może nam pomóc w podjęciu decyzji. Mowa tu o „zasadzie szyi”. Na czym polega? Wykonywanie ćwiczeń o niskiej intensywności przez osoby mające katar czy ból gardła nie jest szkodliwe. Natomiast wysiłek fizyczny nie jest wskazany wówczas, gdy chorobie towarzyszą: gorączka, bóle mięśni lub stawów, odwadniające organizm wymioty czy biegunka oraz utrudniający oddychanie kaszel.
Jak właściwie dobrać ćwiczenia?
Najlepiej wykonywać trening o niskiej intensywności co najmniej 40 minut. Staraj się nie doprowadzić do przemęczenia. Miej na uwadze, że wykonywanie wysiłków o dużej intensywności, dodatkowo trwających dłużej niż 90 minut, zwiększa podatność organizmu na infekcje nawet do trzech dni po ich zakończeniu. Osoby podejmujące aktywność fizyczną o dużej intensywności powinny zatem zadbać o odpowiednio długi czas odpoczynku, celem odzyskania sprawnego funkcjonowania układu odpornościowego.
