Bieganie z przeziębieniem

Przesilenie wiosenne przyczynia się do utraty sił witalnych. Powoduję przewlekłe zmęczenie i brak chęci do życia. Warto podkreślić, iż znacznie obniża odporność. Kiedy choroba przejmie kontrolę nad organizmem, na myśl nasuwa się pytanie: „Czy można trenować z przeziębieniem?”

W zimie spędzamy więcej czasu w domu, brakuje naturalnej witaminy „D”, a dieta jest uboga w witaminy i minerały. Gdy nadchodzi wiosna organizm jest narażony na drastyczne zmiany pogodowe. Obniżona odporność i częste skoki temperatur mogą prowadzić do przeziębienia. Czy w takiej sytuacji można kontynuować treningi?

Przerwa w treningach może być dla niektórych karą. Szczególnie kiedy jest w trakcie swoich przygotowań do sezonu. Niestety spora rzesza ludzi lekceważy pierwsze symptomy przeziębienia i poddaje swój organizm restrykcyjnym treningom. Lekarze zalecają, aby wstrzymać się od aktywności fizycznej w czasie trwania choroby. Zlekceważone przeziębienie może bowiem wywołać groźne powikłania zdrowotne.

Jak jest w praktyce? Czy wszystkie objawy wykluczają z treningów?

Na zdj. Henryk Szost

Aktywność fizyczna przyczynia się do produkcji białych krwinek, które sprawnie reagują na infekcje w naszym organizmie. Lekka aktywność fizyczna jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Warto jednak zauważyć, że wraz ze wzrostem intensywności i objętości treningowej wzrasta poziom hormonu stresu. Stres związany z wysiłkiem fizycznym, szczególnie tym długotrwałym, zwiększa poziom kortyzolu we krwi, który powoduję obniżenie odporności.

Specjaliści medycyny sportowej przekonują, że można biegać i ćwiczyć, gdy jest się lekko przeziębionym, ale trzeba stosować się do kilku zasad. Pomocna jest tak zwana „reguła szyi”. 

Jeżeli objawy przeziębienia występują poniżej poziomu szyi to powinniśmy zrezygnować z treningów. Wśród takich dolegliwości specjaliści wymieniają na przykład ból w klatce piersiowej, bóle mięśni, biegunkę, podwyższoną temperaturę i kaszel. Jeśli objawy występują powyżej szyi tj. katar, ból głowy śmiało możesz kontynuować aktywność fizyczną.

Na zdj. Henryk Szost

Występuje również druga zasada oceny stanu zdrowia organizmu. Wystarczy 10 minut treningu, aby wiedzieć, czy można dalej ćwiczyć. Po 10 minutach biegu zrób sobie krótką przerwę i oceń, jak się czujesz. Jeżeli masz wątpliwości, zamień bieganie na 20 minut spaceru. Taka delikatna aktywność fizyczna z pewnością nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie, wpłynie na poprawę samopoczucia!

W przypadku grypy albo zapalenia płuc regeneracja powinna trwać znacznie dłużej. Organizm potrzebuje czasu, aby powrócić do pełnej sprawności. Warto zaznaczyć, iż po ustaniu objawów choroby w organizmie wciąż krążą wirusy. Intensywny trening może wtedy osłabić organizm i doprowadzić do bardzo poważnych komplikacji.

Autor artykułu
More from Sara Szost

Jak prawidłowo rozciągać się po treningu?

Nie zapominaj o rozciąganiu! Najnowsze artykuły ze świata nauki i sportu, potwierdzają,...
Czytaj wiecej