Jeżeli chcesz poznać dokładne wartości swojego tętna, powinieneś udać się na badania wydolnościowe, podczas których określisz swoje VO2max. VO2max to nic innego, jak maksymalne wartości, jakie możemy zarejestrować u danej osoby w trakcie submaksymalnego wysiłku. Oczywiście możesz skorzystać z mniej kosztownych opcji! Obecnie istnieje wiele wzorów na wyznaczanie twojego tętna maksymalnego. Tętno maksymalne (HRMax) to największa częstotliwość, z jaką może bić twoje serce w ciągu jednej minuty.
Do najbardziej popularnych wzorów należy: HRmax= 220 – wiek
Warto jednak zadać sobie pytanie, czy istnieje bardziej dokładny wzór na wyznaczanie tętna. Odpowiedź brzmi- TAK! Wzór Sally Edwardsa uwzględnia rozgraniczenie na płeć i jest obarczony najmniejszym błędem:
kobiety: HRmax = 210 – (0,5 x wiek) – (0,022 x waga w kg)
mężczyźni: HRmax = 210 – (0,5 x wiek) – (0,022 x waga w kg) + 4
Oczywiście możesz wykorzystać najnowsze technologie do monitorowania treningu i wyznaczenia tętna maksymalnego. Wykorzystaj do tego pulsometr. Mowa tutaj o nowoczesnych pulsometrach, które w prosty sposób odczytają twoje parametry z klatki piersiowej lub nadgarstka.
Postęp technologiczny jest niezwykle przydatny w treningu biegacza. Nie bez przyczyny zegarki biegowe często nazywane są komputerami treningowymi. Pulsometr zbiera szereg danych, które pozwalają monitorować trening, a następnie umożliwiają szeroką analizę. Na podstawie uzyskanych danych możesz wyznaczyć swoje strefy treningowe i następnie wykorzystać je w praktyce.
OWB1 – ogólna wytrzymałość biegowa w 1 zakresie intensywności (72-82% tętna maksymalnego) – trucht, lekki bieg
OWB2 – ogólna wytrzymałość biegowa w 2 zakresie intensywności (82-88% tętna maksymalnego) – szybszy bieg o umiarkowanej intensywności
OWB3 – ogólna wytrzymałość biegowa w 3 zakresie intensywności (88-92% tętna maksymalnego)- szybki bieg o dużej intensywności.
Ważne, aby na bieżąco kontrolować swoje tętno w trakcie wysiłku. Pulsometr sprawdzi się w tym przypadku rewelacyjnie.
Tylko prawidłowy dobór środków oraz właściwa obserwacja organizmu gwarantuję osiągnięcie oczekiwanych rezultatów. Pulsometr ułatwia życie, ale nie zwalnia cię z myślenia. Najważniejsze jest twoje dobre samopoczucie w trakcie treningu.
