Wielu wybitnych sportowców dąży do mistrzostwa sportowego. Zdobywanie najwyższych gratyfikacji wiąże się ze żmudną, często do granic możliwości pracą. Sukces często jest okupiony kosztem zdrowia i psychiki sportowca. Następstwem bardzo ciężkich treningów często są poważne kontuzję. Warto działać profilaktycznie! W jaki więc sposób zapobiegać, a nie leczyć?
Sezon imprez „barbecue party” rozpoczęty, tak samo jak sezon plażowej sylwetki. Wbrew pozorom możesz przygotować doskonałą formę, jednocześnie akceptując zaproszenia na ogrodowe imprezy. Wystarczy trzymać się kilku prostych zasad.
Do początku kalendarzowego lata pozostały już niecałe dwa tygodnie, ale upały opanowały Polskę już jakiś czasu temu. Nic zatem dziwnego, że wolny czas spędzamy często na dworze, nad wodą, na polanach, czy na spacerze lub wycieczce rowerowej do lasu. Poza przyjemnościami wiążą się z pewnymi uciążliwościami, a nawet zagrożeniami.
Regularna aktywność fizyczna bez wątpienia pozytywnie wpływa na dobre samopoczucie, jak i poprawę zdrowia. Niekoniecznie musi być powiązana z bardzo intensywnym wysiłkiem. Nawet spokojny spacer na świeżym powietrzu będzie pierwszym krokiem do poprawy jakości życia. Zmiana niekorzystnych nawyków nabiera szczególnego znaczenia, kiedy kobieta zachodzi w ciążę. Kobiety ciężarne niechętnie podejmują aktywność ruchową i preferują bardzo oszczędny tryb życia. Czy postępują słusznie? O tym już za chwilę.
Stres, problemy ze snem, wrażenie niekończącej się lawiny obowiązków, które nie ustają nawet wtedy, gdy nie jesteś w pracy. Mieszkańcy dużych miast doskonale znają to uczucie, gdyż żyją w bardzo stresogennym środowisku pełnym silnych bodźców. Postęp cywilizacyjny oddalił nas od natury, której jesteśmy częścią, tak bardzo, że zaczynamy mieć problemy z naszą kondycją psychiczną i fizyczną. Może nam w tym jednak pomóc Skirin-Yoku.
Maraton, często kojarzony z nieludzkim wysiłkiem, stał się obiektem fascynacji społeczeństwa. Zarówno zwycięzców, jak i uczestników powszechnie uważano za herosów. Wysiłek, jakiemu poddawani byli zawodnicy stanowił zagrożenie dla ich zdrowia oraz życia. Wydarzenia pierwszych biegów maratońskich, pełne ludzkich cierpień i dramatów, porażek i zwycięstw, szybko znalazły rzeszę licznych zwolenników.
Rzodkiewka, ogórki, sałata, rzeżucha, młoda marchew i … szparagi. Warzywa, na które właśnie jest sezon, pełne są witamin i minerałów. Oto pomysł na pełnowartościowy posiłek przygotowany na bazie najsmaczniejszych z nich – właśnie szparagów.
Ciśnienie krwi i tętno od czasu do czasu powinien mierzyć każdy. Jeżeli jest zagrożony chorobą serca lub choruje, powinien robić to regularnie. Wbrew stereotypom nie wymaga to już nadmiernego skupienia i poświęcenia czasu.
Zrozumienie zagadnienia treningu ukierunkowanego na budowanie sylwetki wymaga poznania kilku podstawowych pojęć i zasad z zakresu fizjologii.
Perfekcyjnie zaplanowana dieta przed zawodami ma niebagatelny wpływ na osiąganie wybitnych wyników sportowych. Opracowanie właściwego planu żywieniowego nabiera szczególnego znaczenia w okresie bezpośrednich przygotowań do startu. Należy pamiętać, że nawet najmniejsze błędy dietetyczne mogą zniweczyć wysiłek wielomiesięcznej pracy. Jak zatem powinno wyglądać żywienie przed i po zawodach, aby utrzymać sprawność fizyczną na najwyższym poziomie?
Blueberry Muffin to ciacho, które podbiło świat. W wersji brownie potrafi wręcz uzależnić. Jeśli przygotowujesz swoje ciało do projektu “plaża”, a jednocześnie ciężko Ci odmówić sobie tego typu przekąski do porannej kawy – ten przepis jest dla Ciebie.
Podczas intensywnego wysiłku organizm eliminuje nadmiar ciepła poprzez wytwarzanie potu. Temperatura przekraczająca 42 stopnie Celsjusza może być zabójcza dla człowieka. Aby uniknąć katastrofy, organizm ludzki schładza się poprzez parowanie. Szczególnie istotne jest odpowiednie nawadnianie, które ma niebagatelny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie ustroju.
Intermittent fasting jest schematem żywienia, który zakłada konsumpcję kalorii w wąskim przedziale czasowym w ciągu doby i post w pozostałym czasie. Wiele osób przypisuje mu magiczne działanie, które rzekomo zawdzięczane jest “oszukiwaniu” organizmu poprzez ograniczenie możliwości przyzwyczajenia się do obniżonej kaloryczności diety.
Kreatyna jest najczęściej stosowanym przez sportowców suplementem diety. Środek ten budzi wiele wątpliwości, a od lat toczą się dyskusję na temat skuteczności kreatyny. Warto zadać sobie pytanie, czy ma ona wpływ na poprawę wytrzymałości?
Przysłowie mówi, że kradzione nie tuczy. Z wolnowarem jest podobnie. Slow cooker, bo o nim mowa, od dawna popularny jest w Stanach Zjednoczonych czy w zachodniej Europie. Na naszym rynku zaczyna się przebijać dzięki fanom zdrowej żywności.
Aktywny wypoczynek, to coraz częściej wybierana forma wakacji. W sezonie letnim coraz więcej osób wybiera wczasy podczas których próbują swoich sił w nowych dyscyplinach – najczęściej, z racji sprzyjających warunków są to sporty wodne. Dużą popularnością cieszy się kitesurfing, ale rośnie także ilość amatorów ujarzmiania fal. Surfing jest o wiele bardziej wymagający zarówno pod kątem wydolności, siły, jak i
Ładowanie węglowodanami ma na celu zwiększenie poziomu glikogenu mięśniowego ponad stan (120 %). U sportowców zasoby te zwiększają się w procesie superkompensacji. Zanim przejdziemy do analizy diety, warto wyjaśnić rolę węglowodanów w wysiłku wytrzymałościowym.
Lato zbliża się coraz większymi krokami, a tym samym wielu z nas intensywnie pracuje nad swoją sylwetką. Przy intensywnym treningu trzeba jednak pamiętać o dobrze zbilansowanej diecie. Co to dokładnie znaczy? Jak sprawić, by nasze mięśnie były w dobrej kondycji? Kluczową rolę odgrywa tu białko – dowiedzcie się o nim więcej.