Zdrowie

Kreatyna a sporty wytrzymałościowe!

przez

Kreatyna jest najczęściej stosowanym przez sportowców suplementem diety. Środek ten budzi wiele wątpliwości, a od lat toczą się dyskusję na temat skuteczności kreatyny. Warto zadać sobie pytanie, czy ma ona wpływ na poprawę wytrzymałości?

Wolnowar

Z wolnowaru nie tuczy

przez

Przysłowie mówi, że kradzione nie tuczy. Z wolnowarem jest podobnie. Slow cooker, bo o nim mowa, od dawna popularny jest w Stanach Zjednoczonych czy w zachodniej Europie. Na naszym rynku zaczyna się przebijać dzięki fanom zdrowej żywności.

Surfers Performance. Plan treningowy, który pomoże Ci w polowaniu na fale.

przez

Aktywny wypoczynek, to coraz częściej wybierana forma wakacji. W sezonie letnim coraz więcej osób wybiera wczasy podczas których próbują swoich sił w nowych dyscyplinach – najczęściej, z racji sprzyjających warunków są to sporty wodne. Dużą popularnością cieszy się kitesurfing, ale rośnie także ilość amatorów ujarzmiania fal. Surfing jest o wiele bardziej wymagający zarówno pod kątem wydolności, siły, jak i

Ładowanie węglowodanami – na czym to polega?

przez

Ładowanie węglowodanami ma na celu zwiększenie poziomu glikogenu mięśniowego ponad stan (120 %). U sportowców zasoby te zwiększają się w procesie superkompensacji. Zanim przejdziemy do analizy diety, warto wyjaśnić rolę węglowodanów w wysiłku wytrzymałościowym.

Białko w diecie osób budujących sylwetkę

przez

Lato zbliża się coraz większymi krokami, a tym samym wielu z nas intensywnie pracuje nad swoją sylwetką. Przy intensywnym treningu trzeba jednak pamiętać o dobrze zbilansowanej diecie. Co to dokładnie znaczy? Jak sprawić, by nasze mięśnie były w dobrej kondycji? Kluczową rolę odgrywa tu białko – dowiedzcie się o nim więcej.

Cała prawda o alkoholu w sporcie!

przez

Osiąganie wybitnych wyników w sporcie poprzedzone jest żmudną pracą. Stres, duże obciążenie psychiczne oraz restrykcyjny styl życia powodują, iż sportowcy coraz częściej sięgają po alkohol. Czy spożywanie nawet niewielkich ilości alkoholu może mieć istny wpływ na kondycję fizyczną?

Co z tym Martwym Ciągiem ?

przez

Martwy ciąg jest bez wątpienia jednym z najlepiej działających na układ ruchu ćwiczeniem. Wykorzystywany jest w budowaniu siły całego ciała nie tylko w różnych dyscyplinach sportu, ale także przez amatorów rekreacyjnie uczęszczających na siłownie.

Dlaczego dystans maratonu wynosi 42,195 km?

przez

Wokół długości dystansu maratońskiego krąży wiele legend i domysłów. Często maraton utożsamiany jest z heroicznym zwycięstwem Greków nad Persami. Czy jednak to prawda, że odległość dzieląca Maraton od Aten wynosiła 42 km i 195 m?

Czy warto sięgać po suplementy?

przez

Osoby uprawiające sport często sięgają po suplementy diety. Mają one za zadanie, podczas wzmożonej aktywności fizycznej, dostarczyć organizmowi niezbędnej energii oraz składników odżywczych. Na myśl nasuwa się pytanie – czy warto się suplementować? Moja odpowiedź brzmi: „TAK!”.

Co zrobić, aby zwiększyć wydajność swojego organizmu w codziennym funkcjonowaniu?

przez

Narastająca pogoń za indywidualnymi sukcesami wymaga od nas funkcjonowania na dużych obrotach i wysokiej motywacji do podejmowania działań. Bezpośredni wpływ na codzienną produktywność ma fizjologia naszego organizmu. Czy jesteśmy w stanie wesprzeć nasze ciała i umysły w tym wyścigu? Naukowcy dowodzą, że przestrzeganie kilku kluczowych nawyków działa jak skuteczny tuning.

Żelazne zasady suplementacji żelaza!

przez

Suplementacja żelaza budzi wiele kontrowersji. U kobiet trenujących wyczynowo niedobory tego pierwiastka mieszczą się w przedziale 20-47%, natomiast u mężczyzn 2-13%. Do jakich zasad należy się stosować, żeby poziom żelaza był w normie?

Mocniej nie znaczy lepiej – mit skuteczności treningów o bardzo wysokiej intensywności

przez

Mocniej, szybciej, więcej, intensywniej – nie oznacza lepiej dla waszego organizmu. 
W dobie ultra maratonów, zawodów crossfit i „fitness” gwiazd instagrama lansujących treningi o wysokiej intensywności łatwo jest wpaść do studni bezpodstawnych teorii i błędnych informacji o prawidłowym podejściu do pracy nad formą i sylwetką.