Czym jest „cheat meal”?

Czym jest "cheat meal"?; źrodło: pixabay.com
Czym jest "cheat meal"?; źrodło: pixabay.com
Jeżeli pragniesz zachować świetną sprawność fizyczną i prowadzić zdrowy tryb życia, niezbędna do osiągnięcia sukcesu będzie zbilansowana dieta. Starasz się zdrowo odżywiać i dbać o linię. Jednak czasami masz już wszystkiego dość! I wtedy sięgasz po „cheat meal”.

„Cheat meal” to nic innego jak oszukany posiłek. W trakcie restrykcyjnej diety często pojawia się chęć na małe grzeszki. Jak się okazuję, nie są takie złe.

W ostatnim czasie w mediach społecznościowych pojawia się moda na „cheat meal”. Polega na zjedzeniu 1-2 razy w tygodniu czegoś odbiegającego od dobrze zbilansowanych i zdrowych posiłków. Ludzie często wówczas sięgają po niezdrowe produkty, na przykład pizzę, chipsy, frytki lub słodycze. Taka odskocznia żywieniowa często pozytywnie wpływa na ich psychikę, zwłaszcza u osób, które lubią podjadać.

Warto jednak zwrócić uwagę, że małe odstępstwa od reguły jeszcze nikomu nie zrobiły krzywy. Sprawa komplikuje się w momencie, kiedy przekraczane są pewne granice normy.

Małe odstępstwo od diety pomaga poprawić nasze nastawienie psychiczne;
źródło: pexels.com

Niedopuszczalnym odstępstwem jest sięganie po produkty „cheat meal” przez cały dzień. Jeżeli organizm przyjmuję puste kalorie od 5 do 6 razy w ciągu dnia, nic dobrego z tego nie wyniknie. Mowa tutaj o ogromnej ilości prostych cukrów, tłuszczów utwardzanych, a co gorsza alkoholu. Taka praktyka może doprowadzić do rozregulowania metabolizmu na kolejne 2-3 dni, mimo że postanowiłeś odżywiać się już zdrowo.

Co więcej skutkiem ubocznym mogą być biegunki, zaparcia, bóle brzucha i problemy trawienne. W praktyce osoby stosujące „cheat meal” często z tego powodu mają wyrzuty sumienia, co z kolei negatywnie wpływa na ich samopoczucie i zdrowie psychiczne. Dlatego staraj się spożywać oszukane posiłki maksymalnie 2 razy w  tygodniu. Ważne jednak, aby niezdrowe jedzenie było wliczone w kaloryczność dobową, nie powinno stanowić kolejnej porcji kalorii tego dnia.

Poniżej znajdziesz przepis na idealny “cheat meal” – zdrowego burgera!

Zdrowy burger; źródło: pixabay.com

Łososiowy burger

Składniki:

  • 150 g świeżego łososia
  • 50 g bułki grahamki
  • 5 g oliwy z oliwek
  • 12 g czosnku
  • 30 g dojrzałego awokado
  • 14 g soku z cytryny
  • 50 g jogurtu greckiego
  • sałata

Łososia rozdrobnić. Dodać przyprawy, wymieszać i uformować 2 kotleciki. Usmażyć. Bułkę zgrillować lub włożyć do piekarnika. Przygotować guacamole: zblendować awokado z sokiem cytryny, połowa czosnku, solą i pieprzem. Przygotować burgera: na bułkę położyć sałatę, jeden kotlet z łososia, guacamole, drugi kotlet z łososia, jogurt grecki wymieszany z drugą połową czosnku. Gotowe!

Makroskładniki:
białko 40 g, tłuszcz 23 g, węglowodany 37 g, kalorie 517 kcal.

Smacznego!

Autor artykułu
More from Sara Szost

Ładowanie węglowodanami – na czym to polega?

Ładowanie węglowodanami ma na celu zwiększenie poziomu glikogenu mięśniowego ponad stan (120...
Czytaj wiecej