Czym jest „cheat meal”?

Czym jest "cheat meal"?; źrodło: pixabay.com
Czym jest "cheat meal"?; źrodło: pixabay.com
Jeżeli pragniesz zachować świetną sprawność fizyczną i prowadzić zdrowy tryb życia, niezbędna do osiągnięcia sukcesu będzie zbilansowana dieta. Starasz się zdrowo odżywiać i dbać o linię. Jednak czasami masz już wszystkiego dość! I wtedy sięgasz po „cheat meal”.

„Cheat meal” to nic innego jak oszukany posiłek. W trakcie restrykcyjnej diety często pojawia się chęć na małe grzeszki. Jak się okazuję, nie są takie złe.

W ostatnim czasie w mediach społecznościowych pojawia się moda na „cheat meal”. Polega na zjedzeniu 1-2 razy w tygodniu czegoś odbiegającego od dobrze zbilansowanych i zdrowych posiłków. Ludzie często wówczas sięgają po niezdrowe produkty, na przykład pizzę, chipsy, frytki lub słodycze. Taka odskocznia żywieniowa często pozytywnie wpływa na ich psychikę, zwłaszcza u osób, które lubią podjadać.

Warto jednak zwrócić uwagę, że małe odstępstwa od reguły jeszcze nikomu nie zrobiły krzywy. Sprawa komplikuje się w momencie, kiedy przekraczane są pewne granice normy.

Małe odstępstwo od diety pomaga poprawić nasze nastawienie psychiczne;
źródło: pexels.com

Niedopuszczalnym odstępstwem jest sięganie po produkty „cheat meal” przez cały dzień. Jeżeli organizm przyjmuję puste kalorie od 5 do 6 razy w ciągu dnia, nic dobrego z tego nie wyniknie. Mowa tutaj o ogromnej ilości prostych cukrów, tłuszczów utwardzanych, a co gorsza alkoholu. Taka praktyka może doprowadzić do rozregulowania metabolizmu na kolejne 2-3 dni, mimo że postanowiłeś odżywiać się już zdrowo.

Co więcej skutkiem ubocznym mogą być biegunki, zaparcia, bóle brzucha i problemy trawienne. W praktyce osoby stosujące „cheat meal” często z tego powodu mają wyrzuty sumienia, co z kolei negatywnie wpływa na ich samopoczucie i zdrowie psychiczne. Dlatego staraj się spożywać oszukane posiłki maksymalnie 2 razy w  tygodniu. Ważne jednak, aby niezdrowe jedzenie było wliczone w kaloryczność dobową, nie powinno stanowić kolejnej porcji kalorii tego dnia.

Poniżej znajdziesz przepis na idealny “cheat meal” – zdrowego burgera!

Zdrowy burger; źródło: pixabay.com

Łososiowy burger

Składniki:

  • 150 g świeżego łososia
  • 50 g bułki grahamki
  • 5 g oliwy z oliwek
  • 12 g czosnku
  • 30 g dojrzałego awokado
  • 14 g soku z cytryny
  • 50 g jogurtu greckiego
  • sałata

Łososia rozdrobnić. Dodać przyprawy, wymieszać i uformować 2 kotleciki. Usmażyć. Bułkę zgrillować lub włożyć do piekarnika. Przygotować guacamole: zblendować awokado z sokiem cytryny, połowa czosnku, solą i pieprzem. Przygotować burgera: na bułkę położyć sałatę, jeden kotlet z łososia, guacamole, drugi kotlet z łososia, jogurt grecki wymieszany z drugą połową czosnku. Gotowe!

Makroskładniki:
białko 40 g, tłuszcz 23 g, węglowodany 37 g, kalorie 517 kcal.

Smacznego!

Autor artykułu
More from Sara Szost

Niezawodne sposoby na poprawę odporności

Zima jest szczególnym okresem, kiedy łatwo złapać przeziębienie. Niewątpliwym walorem biegania jest...
Czytaj wiecej