Gimnastyka dla biegacza!

Może zdziwi was fakt, że ani literatura ani nasza praktyka nie wskazują, że ból kręgosłupa może bezpośrednio wynikać z biegania. Jednak wielu biegaczy boryka się z wyżej wspomnianym problemem, który może uniemożliwiać dalsze trenowanie i starty

W dużej większości przypadków, bóle samoistnie przechodzą w ciągu kilku tygodni, inne przeradzają się w przewlekłe.

Warto działać profilaktycznie. Ćwiczenia rozluźniające powinny stanowić nieodłączny element treningu. Rozciąganie przyczynia się do wydłużenia mięśni i pozwala rozluźnić sąsiadujące w nim stawy, dzięki temu zyskujesz większą swobodę ruchu. Optymalny czas rozciągania to 20 do 30 sekund. Zwiększenie tego czasu do 60 sekund nie poprawi twojej elastyczności. Rozciąganie jest powszechnie znanym środkiem, który ogranicza bolesność mięśni i zapobiega kontuzjom.

Poniżej znajdziesz zestaw ćwiczeń, które świetnie sprawdzą się jako profilaktyka przed niechcianymi bólami kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

Na zdjęciu – Sara Szost, autor: Emilia Buczek

W pozycji siadu rozkrocznego o jednej nodze ugiętej wykonaj skłon boczny.

Na zdjęciu – Sara Szost, autor: Emilia Buczek

W pozycji ukłonu japońskiego przyklej czoło do podłoża.

Na zdjęciu – Sara Szost, autor: Emilia Buczek

W leżeniu tyłem przyciągnij kolano do klatki piersiowej, drugą nogę odwiedź maksymalnie w bok.

Na zdjęciu – Sara Szost, autor: Emilia Buczek

W leżeniu tyłem przyciągnij kolano do klatki piersiowej, druga noga przylega do ziemi.

Na zdjęciu – Sara Szost, autor: Emilia Buczek

W leżeniu tyłem przenieś kolano na przeciwległą stronę, przeciwną rękę przyklej do podłoża.

Na zdjęciu – Sara Szost, autor: Emilia Buczek

W leżeniu tyłem przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej.

Autor artykułu
More from Sara Szost

Moc treningu funkcjonalnego

Z biegiem lat trening funkcjonalny zyskiwał na popularności. Dzisiaj jest integralną częścią...
Czytaj wiecej