Jak sobie radzić ze stresem przed zawodami?

Jak sobie radzić ze stresem przed zawodami?; źródło: pexels.com
Jak sobie radzić ze stresem przed zawodami?; źródło: pexels.com
Stres jest złożonym i ciągle obecnym zjawiskiem w życiu sportowca. Według Światowej Organizacji Zdrowia stanowi jeden z najczęstszych problemów naszych czasów. Pomimo że na pewno nie jest on zjawiskiem pozytywnym, to niestety nie da się go całkowicie wyeliminować.

Zawodnicy, którzy nieustannie dążą do poprawy swoich sportowych rezultatów, są narażeni stale na stresujące sytuacje podczas treningu, jak również w trakcie zawodów. Sportowiec w procesie treningowym uczestniczy w sytuacjach trudnych, które w perspektywie porażki lub zwycięstwa wywołują stres psychologiczny. Stres jest nieodłącznym elementem sportu, ale jeśli zawodnik wykazuje odpowiednie sposoby radzenia sobie z nim, może działać on w sposób mobilizujący.

Czym jest stres?

Stres to syndrom niespecyficznych zmian przystosowawczych, pojawiających się w odpowiedzi na trudną sytuację. Stres to także nierównowaga pomiędzy wyzwaniami, jakie stawia nam zewnętrzne środowisko a zdolnością do stawienia im czoła.

Jak sobie radzić ze stresem przed zawodami?; źródło: pexels.com

Jak działa stres?

Stres pojawia się w momencie, gdy czujemy, że stojące przed nami zadanie nas przewyższa. Nasz organizm stara poradzić sobie z nieprzyjemną sytuacją i przechodzi przez proces składający się z 3 faz:

1 Faza – stadium reakcji alarmowej.
2 Faza – stadium odporności,
3 Faza – stadium wyczerpania.

Najpierw stawiamy czoła wyzwaniu i mobilizujemy wszystkie siły. To właśnie stadium reakcji alarmowej. Następnie przechodzimy do działania, czyli aktywnego radzenia sobie z przeciwnościami. Na tym etapie organizm przechodzi w stadium odporności. Kiedy nasze ciało nie jest już w stanie dłużej utrzymać wytężonej mobilizacji, pojawia się wyczerpanie, a my funkcjonujemy coraz gorzej. Dlatego właśnie stres chronicznych jest tak wyniszczający dla organizmu.

W jaki sposób sportowiec reaguje na stresujące sytuacje?

Przypomnij sobie, jak czułeś się stając na linii STARTU. Prawdopodobnie twoje serce waliło jak młot, krew szybciej krążyła w żyłach, twoje mięśnie były bardzo napięte, nie czułeś głodu, spadła twoja wrażliwość na ból, a zmysły się wyostrzyły. Wszystko to dzieje się po to, byś był gotowy do stawienia czoła wyzwaniom.

Stres może mieć działanie mobilizujące; źródło: pexels.com
Stres może mieć działanie mobilizujące; źródło: pexels.com

Jak radzić sobie ze stresem przed zawodami?

Psychologia sportu zna wiele technik radzenia sobie z emocjami. Te z kanonu treningu mentalnego zakładają na przykład trening relaksacyjny i oddechowy, ustalanie celów związanych z procesem i wykonaniem, a także pozytywny dialog wewnętrzny. Musimy także pamiętać, że radzenie sobie w sytuacjach stresowych pozostaje kwestią indywidualną.

Warto podkreślić, iż stres przed ważnymi zawodami jest naturalną reakcją naszego organizmu. Nieodczuwanie go w istotnej dla nas sytuacji, takiej jak zawody, byłoby nienormalne. To nieodłączna część współzawodnictwa. Najwybitniejsi sportowcy ze stresem i zdenerwowaniem nie walczą, ale je akceptują. Co więcej, pobudzenie, które ciągnie za sobą stres, starają się zamienić na pozytywną energie. Reakcje stresowe swojego organizmu interpretują jako sygnał do pełnej gotowości.

Być może zabrzmi to trochę dziwnie, ale dobrze jest, jeżeli stres stanie się naszym kompanem, a nie wrogiem.

Autor artykułu
More from Sara Szost

6 zasad zimowego biegania!

Czas po wznowieniu treningów jest szczególnie ważny. Zazwyczaj przypada na okres zimy....
Czytaj wiecej