Moc treningu funkcjonalnego

Z biegiem lat trening funkcjonalny zyskiwał na popularności. Dzisiaj jest integralną częścią środowiska sportowego. W czym tkwi jego magia? O tym już za chwilę!

Trening funkcjonalny wywodzi się z metody Pilatesa. Przez wiele lat stanowił nieodłączny element fizjoterapeutycznych programów rehabilitacyjnych. Specjaliści za pomocą odpowiednio skomponowanych ćwiczeń przywracali pełną sprawność swoim pacjentom.

Trening funkcjonalny jest uważany za nowoczesną metodę treningową, która wpływa na kształtowanie poszczególnych zdolności motorycznych i zmniejsza ryzyko doznania kontuzji. Fundamentem jest praca na wzorcach ruchowych charakterystycznych dla danej dyscypliny sportowej. Przy planowaniu treningu funkcjonalnego można wykorzystywać różnego rodzaju sprzęt tj. piłki lekarskie, gumy, kettlebell, TRX, czy też przyrządy równoważne, jak: piłki, dyski, bosu. Wszystko zależy od waszej wyobraźni.

Atutem nowoczesnego treningu funkcjonalnego jest jego duży wpływ na osiągnięcia sportowca. Za jego pomocą można trenować ruchy, które są charakterystyczne dla danej dyscypliny sportowej. Praca nad funkcjonalnością przekłada się na ekonomie jak i płynność ruchu, co więcej pozwala zwiększyć świadomość ruchową zawodnika.

Jeżeli zaczynasz przygodę z treningiem funkcjonalnym ważne, abyś przestrzegał kilku wskazówek:

  1. Poprzedź trening dobrą rozgrzewką, która ma zwiększyć temperaturę ciała i przygotować twój organizm do wysiłku.
  2. Zawsze zaczynaj od pozycji najbardziej stabilnych. Zacznij od leżenia na plecach i stopniowo przechodź do pozycji wysokich.
  3. Staraj się oddychać przeponą. Jest to najlepszy sposób na zwiększenie efektywności treningu.
  4. Na końcu treningu wybieraj ćwiczenia na niestabilnym podłożu.
  5. Po zakończonym treningu zawsze się rozciągaj.

Poniżej 8 moich ulubionych ćwiczeń z wykorzystaniem bosu:

  1. Wznos bioder z pozycji leżenia tyłem

2. Wznos bioder w pozycji leżenia tyłem jednonóż.

3. Podpór przodem na przedramionach

4. Podpór bokiem na przedramieniu z uniesioną nogą

5. Moutain climbers

6. Podpór z przenoszeniem ciężaru ciała

7. Wykroki boczne z pozycji podporu przodem

8. Przysiad na bosu.

Autor artykułu
More from Sara Szost

Gimnastyka dla biegacza!

Może zdziwi was fakt, że ani literatura ani nasza praktyka nie wskazują,...
Czytaj wiecej