Niezawodne sposoby na poprawę odporności

Zima jest szczególnym okresem, kiedy łatwo złapać przeziębienie. Niewątpliwym walorem biegania jest lepsze samopoczucie i ogólna poprawa stanu zdrowia. Warto jednak zadać sobie pytanie, gdzie znajduje się granica między poprawą odporności a spadkiem formy. Czy zawsze więcej oznacza lepiej?

Nie od dzisiaj wiadomo, że regularne treningi mają korzystny wpływ na pracę układu sercowego i oddechowego. Delikatna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu bez wątpienia przyczyni się do poprawy odporności.

Istnieje jednak granica między zdrowym trybem życia a obsesyjnym trenowaniem, często do granic swoich możliwości. Organizm ludzki nie jest maszyną. Po 75 minutach wysiłku w organizmie rośnie poziom hormonów stresu, przez co jesteśmy bardziej podatni na infekcje przez kolejne 72 godziny.

Zdecydowanie na poprawę odporności niebagatelny wpływ będzie miała odpowiednio zbilansowana dieta, dobrze przemyślane obciążania treningowe oraz regeneracja.

Wiele badań naukowych potwierdza, iż zimne prysznice sprzyjają produkcji odpornościowych komórek zwalczających infekcje. Jeżeli cierpisz na nawracające problemy zdrowotne, zmniejsz kilometraż i wybierz się na morsowanie z przyjaciółmi.

W sezonie przeziębień warto wspomagać odporność od środka.

Zbilansowana dieta bogata w masę antyoksydantów, które możesz znaleźć w owocach i warzywach, bez wątpienia zapobiegnie nawrotom niechcianej infekcji. Odpowiednie żywienie wpływa na naturalną florę bakteryjną jelit. Warto sięgnąć po prebiotyki, które stanowią pożywkę wspomagającą rozwój dobrych bakterii. Znaczący wpływ na poprawę odporności będą miały naturalne antybiotyki. Pokochaj czosnek i cebulę, które wzmacniają odporność oraz mają właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybiczne.

Jak postępować, aby cieszyć się zdrowiem przez całą zimę?

  1. Chroń drogi oddechowe przez zimnym powietrzem.
  2. Pamiętaj o nakryciu głowy.
  3. Korzystaj z różnych form regeneracji tj. zimne prysznice, masaż, sauna.
  4. Staraj się często myć ręce.
  5. Nie przesadzaj z długotrwałym treningiem.
  6. Śpij minimum 7 godzin dziennie.
  7. Nie spożywaj “śmieciowego” jedzenia.
  8. Staraj się utrzymywać dobrze zbilansowaną dietę.
  9. Bądź optymistą! Stres obniża odporność!
Autor artykułu
More from Sara Szost

Bieganie lekarstwem na wszystkie choroby!

Ochrona organizmu przed działaniem czynników chorobotwórczych to zadanie układu odpornościowego. Bez wątpienia...
Czytaj wiecej