Sauna – o co w tym chodzi?
Stare porzekadło mówi, że proste rozwiązania są najlepsze. Regeneracja z wykorzystaniem sauny (suchej zwanej fińską lub mokrej, inaczej – rzymskiej) bazuje na najbardziej elementarnym oddziaływaniu na organizm człowieka – przegrzewaniu i gwałtownym chłodzeniu. Większy bodziec termiczny zapewnia sauna sucha, w której powietrze rozgrzewane jest nawet do 100 stopni Celsjusza. Aby taki zabieg przyniósł pożądany efekt, zawsze musi składać się z 2 etapów – pobytu w gorącej kabinie (8-12 minut) oraz schłodzenia w wannie lub pod prysznicem.
źródło: pixabay.com
W górach - im wyżej, tym temperatura niższa, w saunie natomiast odwrotnie. Najlżejsze warunki panują bowiem na nisko zlokalizowanych ławkach (50 st. Celsjusza), podczas gdy przy samym suficie powietrze potrafi być nagrzane nawet do 125 st. Celsjusza. Warto o tym pamiętać i zacząć swoją przygodę z sauną od delikatnych obciążeń, żeby wraz z adaptacją organizmu podnosić sobie poprzeczkę.
Ważnym elementem sesji jest polanie gorących kamieni niewielką ilością wody. Gwałtowanie wzrasta wówczas wilgotność powietrza, z kolei spada jego ciśnienie i gęstość (warunki podobne do tych panujących na szczycie dwutysięcznika).
źródło: pixabay.com
5 zalet sauny dla biegaczy
Dlaczego biegacze w okresie zimowym chętnie korzystają z takich zabiegów?
- Sauna hartuje organizm! Jest to szczególnie istotne zimą, w okresie wzmożonej podatności na infekcje dróg oddechowych. Sauna pomoże w zachowaniu ciągłości treningowej, której nie przerwą przeziębienia.
- Regularne korzystanie z sauny pozwoli pozbyć się zakwasów! Przyśpieszona przemiana materii sprawi bowiem, że kwas mlekowy zostanie skutecznie usunięty z mięśni.
- Bodźcowanie wysoką temperaturą poprawia termoregulację organizmu. Jeśli do tej pory starty w upalnych warunkach napawały cię lękiem, sauna pomoże w lepszym znoszeniu wysokich temperatur podczas zawodów!
- Sauna zmniejsza napięcie nerwowe i poprawia sen. Jest to świetna wiadomość dla osób żyjących w stresie, które potrzebują odrobiny relaksu i wyciszenia.
- Sesje w saunie wzmacniają mięśnie! Lepsze ukrwienie przyśpiesza ich regenerację.
