aktywny tryb życia

Burak na wydolność

przez

Zawarte w warzywach substancje działają niczym suplementy diety, a wiele z nich wspomaga zdolności wysiłkowe sportowców. Potwierdzonym naukowo niekwestionowanym gwiazdorem o korzystnym działaniu jest nasz rodzimy burak.

Kontuzje - jak z nimi walczyć? źródło: pexels.com

Kontuzje – jak skutecznie z nimi walczyć?

przez

Już 24 lipca 2020 roku uwaga całego świata skupi się na Letnich Igrzyskach Olimpijskich w Tokio. Dla wielu sportowców występ na tak prestiżowych zawodach będzie uwieńczeniem czterech lat ciężkiej i wytężonej pracy. Warto podkreślić, że ostatni rok przed Igrzyskami jest okresem największych obciążeń treningowych, których celem jest zbudowanie jak najwyższej formy sportowej. Dlatego tak ważnym będzie utrzymanie dobrego stanu zdrowia oraz wprowadzenie rozwiązań minimalizujących ryzyko wystąpienia kontuzji.

Jak sobie radzić ze stresem przed zawodami?; źródło: pexels.com

Jak sobie radzić ze stresem przed zawodami?

przez

Stres jest złożonym i ciągle obecnym zjawiskiem w życiu sportowca. Według Światowej Organizacji Zdrowia stanowi jeden z najczęstszych problemów naszych czasów. Pomimo że na pewno nie jest on zjawiskiem pozytywnym, to niestety nie da się go całkowicie wyeliminować.

HIIT (high intensity interval training) – teoria i praktyka

przez

Zapoczątkowanie wydzielania się mleczanu w naszym organizmie podczas wysiłku jest granicą naszej wydolności. Kontynuowanie treningu po jej przekroczeniu będzie możliwe, ale nie będzie to trwało długo (kilka minut). Taka sytuacja powoduje natomiast ból mięśni i znaczne obciążenie naszego organizmu. Serce, będąc na bardzo wysokim poziomie tętna, odzyskuje swoją sprawność w ciągu znacznie dłuższego czasu, niż będąc na niższym poziomie. Nasza regeneracja trwa więc znacznie dłużej.

Negatywne skutki niskiej aktywności fizycznej

przez

Zbyt niską aktywność fizyczną i długotrwałą bezczynność ruchową Światowa Organizacja Zdrowia uznała za wiodące zagrożenie cywilizacyjne. Obecne stulecie okrzyknięto erą człowieka siedzącego. Niedobór ruchu prowadzi do licznych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu, zwłaszcza ze strony układu krążenia i trawiennego.

Pierwszy start w zawodach biegowych

przez

Co to znaczy być gotowym do biegu? Nieważne, czy jesteś początkującym biegaczem, który po raz pierwszy w życiu stoi na linii startu, czy też bieganie jest Twoim chlebem powszednim, zawsze przygotowanie do startu wygląda tak samo.

4 złote zasady biegacza!

4 złote zasady biegacza!

przez

Co znaczy być urodzonym biegaczem? Nieważne czy jesteś zapracowanym, początkującym amatorem, czy tez bieganie stanowi część twojej pracy, masz prawie wszystko, czego ci trzeba. Startujesz w zawodach, wykonujesz wyczerpujące treningi, ale ciągle się zastanawiasz: „Jak być biegaczem doskonałym”.

Najgorszy scenariusz biegacza - kontuzja; na zdjęciu Henry Szost

Najgorszy scenariusz biegacza – kontuzja!

przez

Bycie sportowcem nie jest łatwą sztuką. Życie zawodowego biegacza łączy się z wieloma wyrzeczeniami, wysiłkami i ciężką pracą. Jeżeli zamierzasz tego wszystkiego wymagać od swojego ciała, to twoim nadrzędnym zadaniem jest zapewnienie mu odpowiedniego wsparcia.

Bieganie w upale

przez

Upał to jeden z najgorszych wrogów biegania. Biegając w ekstremalnych warunkach możesz doprowadzić do odwodnienia organizmu. Spadek poziomu wody w ustroju wpływa na zmniejszenie objętości krwi i spowolnienie krążenia. Poznaj zaskakujące fakty dotyczące odwodnienia i sprawdź czy przyjmujesz wystarczającą ilość płynów!

Gimnastyka dla biegacza. Dbaj o swoje biodra!

przez

Każdy człowiek powinien zdiagnozować i usunąć podstawowe problemy swojego ciała. Często biegacze borykają się z wieloma kontuzjami, nie zdając sobie sprawy, iż problem może tkwić w biodrach! Czy możesz powiedzieć, że masz prawidłowy zakres ruchu w obu stawach biodrowych? O tym już za moment!