bieganie

Kontuzje - jak z nimi walczyć? źródło: pexels.com

Kontuzje – jak skutecznie z nimi walczyć?

przez

Już 24 lipca 2020 roku uwaga całego świata skupi się na Letnich Igrzyskach Olimpijskich w Tokio. Dla wielu sportowców występ na tak prestiżowych zawodach będzie uwieńczeniem czterech lat ciężkiej i wytężonej pracy. Warto podkreślić, że ostatni rok przed Igrzyskami jest okresem największych obciążeń treningowych, których celem jest zbudowanie jak najwyższej formy sportowej. Dlatego tak ważnym będzie utrzymanie dobrego stanu zdrowia oraz wprowadzenie rozwiązań minimalizujących ryzyko wystąpienia kontuzji.

Jak sobie radzić ze stresem przed zawodami?; źródło: pexels.com

Jak sobie radzić ze stresem przed zawodami?

przez

Stres jest złożonym i ciągle obecnym zjawiskiem w życiu sportowca. Według Światowej Organizacji Zdrowia stanowi jeden z najczęstszych problemów naszych czasów. Pomimo że na pewno nie jest on zjawiskiem pozytywnym, to niestety nie da się go całkowicie wyeliminować.

SMOG - największy wróg biegacza; źródło: pixabay.com

SMOG – największy wróg biegacza!

przez

Czy bieganie na świeżym powietrzu, gdy wszędzie grasuję smog jest korzystne dla zdrowia? A może lepiej korzystać z siłowni? Na jakie schorzenia jesteśmy narażeni, przebywając na powietrzu w dużym stężeniu smogu? Na wszystkie pytania znajdziesz odpowiedź w naszym artykule.

Pierwszy start w zawodach biegowych

przez

Co to znaczy być gotowym do biegu? Nieważne, czy jesteś początkującym biegaczem, który po raz pierwszy w życiu stoi na linii startu, czy też bieganie jest Twoim chlebem powszednim, zawsze przygotowanie do startu wygląda tak samo.

4 złote zasady biegacza!

4 złote zasady biegacza!

przez

Co znaczy być urodzonym biegaczem? Nieważne czy jesteś zapracowanym, początkującym amatorem, czy tez bieganie stanowi część twojej pracy, masz prawie wszystko, czego ci trzeba. Startujesz w zawodach, wykonujesz wyczerpujące treningi, ale ciągle się zastanawiasz: „Jak być biegaczem doskonałym”.

Najgorszy scenariusz biegacza - kontuzja; na zdjęciu Henry Szost

Najgorszy scenariusz biegacza – kontuzja!

przez

Bycie sportowcem nie jest łatwą sztuką. Życie zawodowego biegacza łączy się z wieloma wyrzeczeniami, wysiłkami i ciężką pracą. Jeżeli zamierzasz tego wszystkiego wymagać od swojego ciała, to twoim nadrzędnym zadaniem jest zapewnienie mu odpowiedniego wsparcia.

Bieganie w upale

przez

Upał to jeden z najgorszych wrogów biegania. Biegając w ekstremalnych warunkach możesz doprowadzić do odwodnienia organizmu. Spadek poziomu wody w ustroju wpływa na zmniejszenie objętości krwi i spowolnienie krążenia. Poznaj zaskakujące fakty dotyczące odwodnienia i sprawdź czy przyjmujesz wystarczającą ilość płynów!

Gimnastyka dla biegacza. Dbaj o swoje biodra!

przez

Każdy człowiek powinien zdiagnozować i usunąć podstawowe problemy swojego ciała. Często biegacze borykają się z wieloma kontuzjami, nie zdając sobie sprawy, iż problem może tkwić w biodrach! Czy możesz powiedzieć, że masz prawidłowy zakres ruchu w obu stawach biodrowych? O tym już za moment!

Bieganie a przetrenowanie

przez

Trening oraz regeneracja są niezwykle ważnym aspektem w przygotowaniach sportowców. Odpowiednio zaplanowany odpoczynek pozwala zawodnikowi przygotować się do cięższych treningów. Kiedy nie ma równowagi między odpoczynkiem a treningiem może dojść do zjawiska przetrenowania. Czym jest przetrenowanie i w jaki sposób się przejawia?

Bieganie z pulsometrem

przez

Organizm sportowca poddawany jest nieustannym zmianom. Jeżeli nie trenujesz, poziom twojej wydolności będzie spadał. Zmienią się również parametry twojego tętna. Aby uniknąć błędów treningowych, warto monitorować swoje serce. Zobacz, jak prawidłowo dobrać poziom obciążenia treningowego, tak, aby osiągać jak najlepsze rezultaty!

Niezawodne sposoby na kontuzję

przez

Wielu wybitnych sportowców dąży do mistrzostwa sportowego. Zdobywanie najwyższych gratyfikacji wiąże się ze żmudną, często do granic możliwości pracą. Sukces często jest okupiony kosztem zdrowia i psychiki sportowca. Następstwem bardzo ciężkich treningów często są poważne kontuzję. Warto działać profilaktycznie! W jaki więc sposób zapobiegać, a nie leczyć?

Aktywność w ciąży

przez

Regularna aktywność fizyczna bez wątpienia pozytywnie wpływa na dobre samopoczucie, jak i poprawę zdrowia. Niekoniecznie musi być powiązana z bardzo intensywnym wysiłkiem. Nawet spokojny spacer na świeżym powietrzu będzie pierwszym krokiem do poprawy jakości życia. Zmiana niekorzystnych nawyków nabiera szczególnego znaczenia, kiedy kobieta zachodzi w ciążę. Kobiety ciężarne niechętnie podejmują aktywność ruchową i preferują bardzo oszczędny tryb życia. Czy postępują słusznie? O tym już za chwilę.

Fenomen maratonu!

przez

Maraton, często kojarzony z nieludzkim wysiłkiem, stał się obiektem fascynacji społeczeństwa. Zarówno zwycięzców, jak i uczestników powszechnie uważano za herosów. Wysiłek, jakiemu poddawani byli zawodnicy stanowił zagrożenie dla ich zdrowia oraz życia. Wydarzenia pierwszych biegów maratońskich, pełne ludzkich cierpień i dramatów, porażek i zwycięstw, szybko znalazły rzeszę licznych zwolenników.

Co jeść przed i po zawodach?; źródło: pixabay.com

Co jeść przed i po zawodach?

przez

Perfekcyjnie zaplanowana dieta przed zawodami ma niebagatelny wpływ na osiąganie wybitnych wyników sportowych. Opracowanie właściwego planu żywieniowego nabiera szczególnego znaczenia w okresie bezpośrednich przygotowań do startu. Należy pamiętać, że nawet najmniejsze błędy dietetyczne mogą zniweczyć wysiłek wielomiesięcznej pracy. Jak zatem powinno wyglądać żywienie przed i po zawodach, aby utrzymać sprawność fizyczną na najwyższym poziomie?