W warunkach domowej kwarantanny najlepszym przyjacielem wielu biegaczy, okazywał się rower stacjonarny. Ergonomiczny, stosunkowo niedrogi i cichy sprzęt fitness jest urządzeniem, które wielu z nas posiada w domowym wyposażeniu. Czy treningi na rowerze mogą w pełni zastąpić trening biegowy? Na dłuższą metę nie, ale w krótkiej perspektywie okazują się znakomitym zastępnikiem.
Monohydrat kreatyny wśród osób uprawiających sporty siłowe nazywa się królem wszystkich suplementów. To najbardziej przebadany i skuteczny suplement na rynku. Między bajki trzeba włożyć stwierdzenia, że “to steryd” i “tylko bodybuilderzy biorą kreatynę”. Według badań monohydrat kreatyny to najpopularniejszy suplement wśród sportowców, kobiet i mężczyzn. Niezależnie od grupy wiekowej suplement zwiększa siłę i pomaga w rozwoju, utrzymaniu i regeneracji tkanki mięśniowej. Studia nad monohydratem kreatyny rozpoczęto ponad 40 lat temu. Wielokrotność badań przeprowadzonych na przestrzeni lat przez niepowiązane ze sobą placówki dawało bardzo zbliżone wnioski.
Zima to czas, w którym z uwagi na warunki pogodowe objętość treningu na rowerze naturalnie maleje. Nie oznacza to jednak spadku formy. To idealny czas na to, aby skupić się na budowaniu bazy siłowej i wytrzymałościowej nóg, a także na korekcji postawy i wzmocnieniu mięśni współpracujących podczas jazdy na rowerze.
Od 8 do 10 godzin przy biurku, blisko 2 godziny w aucie i około 2 godzin w domu – tak wygląda średnia czasu spędzanego w pozycji siedzącej przez osoby, których głównym narzędziem pracy jest komputer.
Zbyt niską aktywność fizyczną i długotrwałą bezczynność ruchową Światowa Organizacja Zdrowia uznała za wiodące zagrożenie cywilizacyjne. Obecne stulecie okrzyknięto erą człowieka siedzącego. Niedobór ruchu prowadzi do licznych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu, zwłaszcza ze strony układu krążenia i trawiennego.
Dobra stabilizacja tułowia często przedstawiana jest przez uprawiających rożne dyscypliny jako ważny element formy sportowca. Czym tak naprawdę jest i od czego zależy? Jak ją trenować ?
Wraz z długo wyczekiwanymi letnimi miesiącami przyszedł czas wyjazdów urlopowych. To idealny moment do zregenerowania organizmu – szczególnie dla osób, które przez cały rok regularnie trenowały. Zmniejszenie objętości treningowej i zmiana charakteru podejmowanych aktywności z pewnością wspomoże naszą regenerację.
Zrozumienie zagadnienia treningu ukierunkowanego na budowanie sylwetki wymaga poznania kilku podstawowych pojęć i zasad z zakresu fizjologii.
Rozkojarzenie pracą, codziennymi sprawami lub nieistotnymi rzeczami, takimi jak na przykład social media, sprawiają, że wasz trening może stać się zupełnie nieefektywny. Jak wyciszyć umysł i ukierunkować swoje skupienie na maksymalną efektywność?
Wysportowane i wyrzeźbione do maksimum ciało to marzenie wielu osób trenujących w klubach fitness. Większość początkujących trafi jednak na bezpodstawne teorie dietetyczne i treningowe, które w najlepszym przypadku nie przyniosą rezultatów. W najgorszym zaś – mogą odbić się na naszym zdrowiu.
Do niedawna wiele osób uprawiających sport amatorsko lub rekreacyjnie ograniczało się do trenowania ulubionej dyscypliny. Większość z dystansem podchodziła do wzbogacania swojej aktywności fizycznej o treningi ogólnorozwojowe, nie wspominając o treningach ukierunkowanych na poprawę siły.