Jeśli biegasz, jeździsz na rowerze lub chodzisz po górach, to doskonale wiesz, jak istotne dla utrzymania intensywności wysiłku jest dostarczanie energii. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie prosty w wykonaniu przepis na daktylowo-orzechowe batony energetyczne dla aktywnych.
Żeby biegać szybciej, trzeba mieć siłę. Żeby mieć siłę do biegania, należy z kolei trenować specyficzną siłę biegową.
Zima w naszych warunkach klimatycznych nie sprzyja szybszemu bieganiu. Ośnieżone leśne ścieżki, oblodzone chodniki, niska temperatura powietrza – warunki nie zachęcają do rozwijania wyższych prędkości. To jednak żaden problem, bo wolne bieganie zimową porą to okazja do zbudowania doskonałej bazy na pozostałą część roku.
Z biegiem lat XXI wieku coraz więcej sprzętu domowego jest rozwijane lub przedefiniowane. Klasyczny telewizor, zegar, lodówka czy szczoteczka do zębów są wypierane. Kolejnym takim sprzętem jest waga.
Jeden z paradoksów treningu biegowego polega na tym, że forma rośnie nie wtedy, gdy ciężko harujemy na treningach, ale wtedy, gdy odpoczywamy. Odpowiednia regeneracja nie tylko przywraca organizm do stanu równowagi sprzed treningu, ale podnosi jego możliwości (mówimy wówczas o superkompensacji). Dla skutecznej regeneracji w okresie zimowym zaleca się zwłaszcza saunę.
Bieganie amatorskie swój szczyt osiąga na przełomie wiosny i lata. To właśnie w tym okresie chodniki, parki i leśne ścieżki zapełniają się pasjonatami joggingu. Potem jednak przychodzi jesień ze swoją siostrą zimą i dotychczas zapełnione biegowe alejki, pustoszeją. Jak zmotywować się do biegania zimą?
Jednym z najczęstszych noworocznych postanowień jest poprawa formy i kondycji fizycznej. Badania socjologiczne pokazują, że ponad 80% osób deklarujących wprowadzenie zmian w życie od nowego roku, rezygnuje z postanowień już po 4 tygodniach. Dzieje się tak, gdyż motywacja do regularnego treningu jest zbyt mała.
Nie każdy dzień jest taki sam, nasz organizm różnie reaguje, a podtrzymanie zdrowej diety jest bardzo ważne, a w tym pomóc ma Lumen.
Technologia pozwala na coraz więcej w zakresie odnowy po treningu. Teraz z pomocą specjalnych pistoletów sprawia, że profesjonalny masaż jest na wyciągnięcie ręki.
Przełom jesieni i zimy to okres, w którym odsetek zachorowań na grypę rośnie. Zjawisko to związane jest ze spadkiem odporności ludzi w tym czasie. Co zrobić, aby choroba nas ominęła?
Zimowe kąpiele mają z roku na rok coraz większą rzeszę zwolenników. Wiele osób docenia dobroczynny wpływ takiej formy hartowania na organizm.
Zima to czas, w którym z uwagi na warunki pogodowe objętość treningu na rowerze naturalnie maleje. Nie oznacza to jednak spadku formy. To idealny czas na to, aby skupić się na budowaniu bazy siłowej i wytrzymałościowej nóg, a także na korekcji postawy i wzmocnieniu mięśni współpracujących podczas jazdy na rowerze.
Kofeina jest substancją chemiczną (alkaloidem), która występuje w sposób naturalny w liściach, ziarnach i owocach co najmniej 63 gatunków roślin na całym świecie. Zawierają ją takie produkty, jak herbata, kawa i wiele innych napojów bezalkoholowych. Należy zadać sobie pytanie – czy kofeina jest zdrowa i w jakich napojach jest ich najwięcej?
Mielony z ziemniakami i gotowanymi, tartymi burakami – sezonowe, jesienne danie obiadowe. W wydaniu tradycyjnym – mięsnym, często wysokokaloryczne. Jednak roślinne zamienniki mięsa i ich umiejętny sposób przygotowania zamienią to danie w pełnowartościowy, prawidłowo zbilansowany, smaczny posiłek.
Białko pełni głównie funkcje budulcowe, ale to także jeden z substratów energetycznych, który budzi wiele kontrowersji.
Od 8 do 10 godzin przy biurku, blisko 2 godziny w aucie i około 2 godzin w domu – tak wygląda średnia czasu spędzanego w pozycji siedzącej przez osoby, których głównym narzędziem pracy jest komputer.
Wiele osób amatorsko uprawiających sport nie przywiązuje odpowiedniej wagi do regeneracji. Odpowiednio przemyślany i zaplanowany odpoczynek pozwala organizmowi przygotować się do kolejnego ciężkiego sezonu. Czym różni się regeneracja od odnowy biologicznej? Jak prawidłowo zaplanować proces rekonwalescencji? Czym jest roztrenowanie?
Zawarte w warzywach substancje działają niczym suplementy diety, a wiele z nich wspomaga zdolności wysiłkowe sportowców. Potwierdzonym naukowo niekwestionowanym gwiazdorem o korzystnym działaniu jest nasz rodzimy burak.