Wzmocnij się zimą!

Zima jest szczególnym okresem w kalendarzu każdego biegacza. Często w literaturze nazywana jest „okresem bazowym”. Jej nadrzędnym celem jest przygotowanie zawodnika do sezonu startowego. To właśnie zimą biegacze pracują nad mocnymi fundamentami przygotowania motorycznego.

Trening funkcjonalny powinien stanowić nieodłączny element przygotowania sportowca. Niewątpliwie praca nad własną funkcjonalnością przełoży się na poprawę ekonomii ruchu, przywróci równowagę mięśniową, a przede wszystkim zmniejszy ryzyko odniesienia kontuzji.

Jeżeli pragniesz poprawić swoje wyniki sportowe koniecznie, zadbaj o swój trening ogólnorozwojowy. Celem takiego treningu jest poprawa sprawności ogólnej poprzez zastosowanie ćwiczeń stabilizacyjnych i mobilizacyjnych.

Podpór przodem na czworaka

Pozycja wyjściowa: podpór przodem, głowa przedłużeniem kręgosłupa, dłonie na szerokość barków, staw kolanowy bezpośrednio pod stawem biodrowym

Ruch: brak ruchu

Podpór przodem z jednoczesnym dotknięciem ramienia

Pozycja wyjściowa: podpór przodem, głowa przedłużeniem kręgosłupa, dłonie na szerokość barków, stopy na szerokość bioder

Ruch: dotknięcie przeciwległego ramienia, mocno napięte mięśnie brzucha oraz pośladki

Wykroki boczne z pozycji podporu przodem

Pozycja wyjściowa: podpór przodem, głowa przedłużeniem kręgosłupa, dłonie na szerokość barków, stopy na szerokość bioder

Ruch: przenoszenie stopy obok dłoni, mocno napięte mięśnie brzucha oraz pośladki

Wznosy bioder z pozycji podporu przodem

Pozycja wyjściowa: podpór przodem, głowa przedłużeniem kręgosłupa, dłonie na szerokość barków, stopy na szerokość bioder

Ruch: ugięcie stawu biodrowego poprzez cofanie miednicy w tył, mocno napięte mięśnie brzucha

Odwodzenie nogi w bok z pozycji podporu na przedramionach

Pozycja wyjściowa: podpór przodem, głowa przedłużeniem kręgosłupa, dłonie na szerokość barków, stopy na szerokość bioder

Ruch: przenoszenie kolana bokiem w stronę ramienia, mocno napięte mięśnie brzucha oraz pośladki

Przywodzenie kolana w stronę klatki piersiowej

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem o uniesionych biodrach, stopy na szerokość bioder

Ruch: przenoszenie kolana w stronę klatki piersiowej, mocno napięte mięśnie brzucha oraz pośladki

Autor artykułu
More from Sara Szost

SMOG – największy wróg biegacza!

Czy bieganie na świeżym powietrzu, gdy wszędzie grasuję smog jest korzystne dla...
Czytaj wiecej