Trening funkcjonalny powinien stanowić nieodłączny element przygotowania sportowca. Niewątpliwie praca nad własną funkcjonalnością przełoży się na poprawę ekonomii ruchu, przywróci równowagę mięśniową, a przede wszystkim zmniejszy ryzyko odniesienia kontuzji.
Jeżeli pragniesz poprawić swoje wyniki sportowe koniecznie, zadbaj o swój trening ogólnorozwojowy. Celem takiego treningu jest poprawa sprawności ogólnej poprzez zastosowanie ćwiczeń stabilizacyjnych i mobilizacyjnych.
Podpór przodem na czworaka
Pozycja wyjściowa: podpór przodem, głowa przedłużeniem kręgosłupa, dłonie na szerokość barków, staw kolanowy bezpośrednio pod stawem biodrowym
Ruch: brak ruchu
Podpór przodem z jednoczesnym dotknięciem ramienia
Pozycja wyjściowa: podpór przodem, głowa przedłużeniem kręgosłupa, dłonie na szerokość barków, stopy na szerokość bioder
Ruch: dotknięcie przeciwległego ramienia, mocno napięte mięśnie brzucha oraz pośladki
Wykroki boczne z pozycji podporu przodem
Pozycja wyjściowa: podpór przodem, głowa przedłużeniem kręgosłupa, dłonie na szerokość barków, stopy na szerokość bioder
Ruch: przenoszenie stopy obok dłoni, mocno napięte mięśnie brzucha oraz pośladki
Wznosy bioder z pozycji podporu przodem
Pozycja wyjściowa: podpór przodem, głowa przedłużeniem kręgosłupa, dłonie na szerokość barków, stopy na szerokość bioder
Ruch: ugięcie stawu biodrowego poprzez cofanie miednicy w tył, mocno napięte mięśnie brzucha
Odwodzenie nogi w bok z pozycji podporu na przedramionach
Pozycja wyjściowa: podpór przodem, głowa przedłużeniem kręgosłupa, dłonie na szerokość barków, stopy na szerokość bioder
Ruch: przenoszenie kolana bokiem w stronę ramienia, mocno napięte mięśnie brzucha oraz pośladki
Przywodzenie kolana w stronę klatki piersiowej
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem o uniesionych biodrach, stopy na szerokość bioder
Ruch: przenoszenie kolana w stronę klatki piersiowej, mocno napięte mięśnie brzucha oraz pośladki
